W profilu wszystko masz napisane. 68kg, 170cm Dieta jest ustawiona. Trening 3x tyg siłowy ,2x tyg bieganie ,1x tyg Mieszany(2x 400m + ćw siłowe) 1x tyg odpoczynek(dzień po treningu nóg). Wydaje mi się że jestem już na takim poziomie tkanki tłuszczowej że żeby zejść w szybkim czasie niżej potrzebuje spalacza. Tym bardziej że mam skłonności do [...]
Olej suplementy i fat burnery. Wystarczy, że będziesz stosował trening na rzeźbę oraz spożywał mniej węglowodanów zastępując je białkiem. Jak ułożyc dietę i trening na rzeźbę znajdziesz na forum. (wyszukiwarka lub atlas cwiczeń) Na brzuch rób brzuszki ze sztangielką trzymaną za głową, skręty tułowia z gryfem od sztangi na karku, skłony boczne [...]
Opracowałem sobie taki trening, chciałem głównie skupić się na MC i przysiadzie, dlatego są one pierwsze zawsze. Dodatkowo dałem różne ćwiczenia na góre pleców i klatke, żeby je jakoś inaczej "zaatakować". Łydki+Brzuch na jeden sesji x2 w tygodniu, tak samo Bic+Tric na jednej sesji x2 w tygodniu, myślę, że to dobra kompozycja, żeby nie przeciążyć [...]
[...] z przerwami 6. DIETA: jak to kiedys powiedzial pudzianowski jem to co lubie :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: trening jest praktycznie co dzien bo cwicze nie tylko sporty silowe 9. CEL CYKLU: pare kg up 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam [...]
boolinek90 - tak zalezy mi na kontynuowaniu tego treningu ale bardziej go nakierowac na to WL. Bo jak wczesniej napisałem wyniki siłowe mnie nie satysfakcjonuja ;/ Musze Cie poprawic bo napisałes ze mam trening bez plecow i nog: plecy cwicze w środe a nogi codziennie tylko ze z rehabilitantem ;P Jesli mogłbym Cie prosic o przykladowa rozpiske [...]
[...] tak, jak powinny C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 55 sek, ale chyba poproszę męża, żeby mnie nagrał, bo nie wiem, czy dobrze. Prze treningiem robiłam sobie rozgrzewkową tabatę z przysiadami głębokimi (o dziwo nie straciłam równowagi). Po ćwiczeniach bieg na dworze 25 min. Zmieniony przez - porandojin w [...]
Tak jak Dreso uwazam, ze mimo treningu nog pod kosza, powinines robic normalnie nogi tak jak kazda inna partie. To jedno z tych cwiczen, ktore bardzo dobrze stymuluje wyrzut hormonow anabolicznych oraz gh, wiec nie powinno sie go unikac w planie treningowym. Pamietaj tez, ze miesnie rosna wowczas, kiedy sie regeneruja, wiec takze jestem zdania, ze [...]
He od wczoraj wznowiłem trening po ponad rocznej przerwie jezu jaki ja slaby jestem :P Wykupiłem karnet w tytanie dawne czasy sie przypomniału jedynie siłownia nie do poznania :) Dodano sporo sprzętu rużne uchwyty , jest ful hantli niczego nie trzeba rozkręcać nowa maszyna do nóg , wyciąg , dużo obciążenia , dużo odżywek (oraz możliwośc [...]
[...] były wykonywane na świeżo po dobrej regeneracji. W nogach zamiast martwego dałbym jakąś formę uginania nóg. Wykroków daj po 12 na stronę. Kaptury to jakiś w ogóle z kosmosu trening wywal go w ogóle bo jest zbędny. Martwy w grzbiecie na pierwszy ogień. Zmniejszyłbym objętość na ramiona. Szczerze nie wiem co robiłeś przez te 2-3 lata. Bo jeśli byś [...]
Macie 3 godzinne treningi? Czy to jakoś inaczej wygląda? Bo brzmi to jak 1-godzina technika itp. 2-crossfit 3 sparingi co po crossficie sparingi to pewnie prawdziwa mordęga :D ? ani na sile, ani na szybkości stracić, zrobić siłę i zwinność jak to brzmi :) Do takiego czegoś pasowałby crossfit tak go reklamują ale ja osobiście jestem zwolennikiem [...]
Może źle się wyraziłem, dopiero zaczynam cwiczyc NA SILOWNI, ale wczesniej regularnie trenowałem w domu oraz uprawiałem inne sporty. Doceniam twoją pomoc, ale chodzi mi o konkretny trening wzmacniający siłę nóg i budujący górę. FBW na pewno będzie dobry na górę. ale czy da takie efekty jakich oczekuję na nogi?
Ekto nie ekto. Dobry trening i dieta załatwią sprawę. Co do siadów - przednie musiałem zarzucić (doszedłem do 200 kg x 4), bo zbyt mocno eksploatowały mi kolana. Rób tylne siady, najlepiej box do regeneracji. Do tego zarzuć treningi nóg i inne aktywności na 5-7 dni.
[...] na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). mniej więcej taki, robiłem go przez 1 rok i potem miałem 3 miechy przerwy i potem 8 mieciący znowu ten trening. A jeśli chodzi o trening na mase to moge sobie sam ułożyć ale wole jak ułoży mi go ktoś kto sie na tym zna.
[...] 1) Wznosy nóg w zwisie na drazku 2) Wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem 3) Przysiad na jednej nodze 4) Podciąganie na drazu nachwytem 5) Pompki na poręczach 6) Pompki w staniu na rękach 7) Uginanie przedramion 8) Ugianie nadgarstków Ale jeżeli mam być szczery. Skoro dasz radę wykonywać takie ACT. To radziłbym Ci przejśc na trening FBW :>
Jałowa martwica guzowatości kości piszczelowej jest wynikiem zaburzeń biomechanicznych. To czy trening jest wtedy wskazany czy nie, to zależy od objawów. Prędzej czy później przyda się, aby szybciej dojść do sprawności. Generalnie przysiady to ćwiczenie niewiele mające wspólnego ze zdrowiem. Proponuję zastąpić np prostowaniem nóg na maszynach, [...]
[...] mozesz załatwic na dwa sposoby: 1. podejscie siłowe . Raczej nie bede sie rozpisywał bo tu chodzi tylko o sile i wytrzymałość twoich miesni ktore wtedy pracuja. Dobre przy treningu , jednak jezeli chodzi o zaliczenia nie polecam. 2. podejscie techniczne. Czyli chodzi tu o to żeby przy podciaganiu odpowiednio manewrowac ciałem . np. napewno [...]
Trening jest zenujacy i to lekko mowiac, poza tym duzy minus ze nie trenujesz nog, domyslam sie ze brzucha tez nie, poczytaj i rozpisz jeszcze raz. Zmieniony przez - Human7 w dniu 2009-02-08 16:54:36
[...] nie mam kiedy sklonstruowac stojaka na sztange bo wiadomo ze 95kg nie zarzuce na plecy bo mi nogawka pocieknie:D:DA wiec faza jest taka ze jeszcze nie zaczolem:D Ale podczas treningu byly male bole poniewaz ograniczalem je lykajac tabletki Artrelux NS(polecam). Moja sila nog wzrosla o jakies +5kg poniewaz to byl trening z glownym naciskiem na [...]
Burneika Sports - Lipo Rush - Czy ten spalacz naprawdę działa
